瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。
在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸):1跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。2呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6―10次。
② 肩臂恢复术1吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸。3吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。4相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术:1仰卧,双手置于身体两侧;2呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2―4个自然的呼吸。3吸气,还原。4相反的方向。
④ 背部恢复术:1双腿屈膝,跪撑。2吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。3屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术:1双腿分开,跪立。2呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。3双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。4可以在腰部下方放上靠垫。5呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(4235)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(9700)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(9324)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(1047)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院