核心提示:如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身,可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手,则应该在开始训练时做几个,这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。
平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作,不过,英国《男士健康》杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出,这一动作加以演变更新,可以成为一个简洁有效的锻炼方式。
如何做平板瑜伽?
先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线。保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后。
何时做平板瑜伽?
如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身,可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手,则应该在开始训练时做几个,这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。
平板瑜伽做多少次?
次数可以随着体重和经验的不同调整,以下的次数可以作为参考。
新手可做两组,每组20到30秒钟,期间休息3分钟;中级水平可做3组,每次30到60秒,期间休息3分钟;高手可做3组,每组60秒,并且加上下文将介绍的变化,期间休息3分钟。
平板瑜伽的变化
1. 加强臀部
变化方式:提高双脚位置
双脚不是放在地面,而是架在13到30厘米的物件上,这样可以增加臀大肌的负荷。
2. 加强核心肌肉
变化方式:让同伴协助
做平板瑜伽姿势,然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体,而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形,这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。
升级版平板瑜伽
已经掌握了平板瑜伽?尝试更进一步,悬挂在单杠上,保持手臂垂直,尝试将身体上举,与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张,让整个身体显得“硬”起来。
可以做心电图的检查,心脏彩超检查,还有平板运动心电图,其他的检查还有冠状动脉的增强CT,最准确的是冠状动脉造影。
2021-05-03 浏览(2040)
...改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(7289)
...主要是进行腰背肌肉和下肢力量的锻炼。腰背肌的锻炼是平板支撑,这样对腰部损伤小,循序渐进可以锻炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些都不会加重腰椎管...
2021-02-13 浏览(3226)
...在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(8829)
A:先天性巨结肠在诊断明确以后,主要治疗的方法就是手术的方式进行治疗,手术以后合理的使用抗生素药物预防感染。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:可以适当的通过补钙等方式和康复锻炼等方式去帮助恢复,这样可以加快恢复速度。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:肥胖症的注意事项,主要是生活方式的改变,要控制饮食,餐后运动,摄入的热量小于消耗的热量。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:建议患者多吃新鲜的蔬菜和水果,不妄作劳,不要熬夜,不要过于油腻饮食,可以适当锻炼,调整生活方式。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院