专家建议人们在食用快餐时，注意一下5点。

　　1.选择尽量要均衡：快餐其实有很多形式，进食时要考虑其中的肉类、淀粉类、蔬菜水果类及乳类制品搭配均衡;

　　2.不要选多油和太甜的食物：太多油、太甜的食物要适可而止，不宜大量进食，否则会摄取过高的热量，危害身体健康;

　　3.不要选用口味过重的食物，做膳浅尝无妨，多用不利健康;

　　4.吃快餐要适可而止：快餐可以解决每日的一餐丰餐膳食，但其余的餐数应该进食正常饮食，以补充快餐的不足;5.要加吃水果：水果是快餐中比较缺乏的食物，可以考虑在快餐后吃一个水果或饮用一些果汁，既快捷便当，又有益健康。

　　1.注意食物加工方式

　　避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸鸡时去掉酥脆表皮，或选择烤鸡。

　　2.“卸载”快餐调料

　　多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料。点餐时，可让服务员将调料另放一边，或干脆弃用多余的调料。

　　3.多加蔬菜

　　要求服务员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感。

　　4.对碳酸饮料说“不”

　　吃快餐时，只喝白开水。白开水中可以加点柠檬，或者选择不加糖的冰茶。

　　5.不吃“巨无霸”快餐

　　无论吃什么食物，适量都是关键。请尽量选择小份快餐。