白领们每天同一个坐姿伏案工作,长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事。一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作,缺乏运动,劳累引起的腰部疼痛、酸胀,可自我推拿来缓解症状。在此,小编分享9个白领保健按摩自我推拿法,能有效缓解腰疼,如果你也有此类困扰,就赶紧来学习一下吧。
1、指按揉法
两手叉腰,以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴,各2分钟,
2、弹拨法
以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带,约3分钟。
3、掌按揉法
以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3~5分钟。
4、推法
用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经,以透热为度。
5、摇法
端坐于椅凳上,两脚与肩同宽,以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动,各做3~5次。
6、拍法
用虚掌拍打两侧腰部,约2分钟。
7、搓法
用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3~5次。
8、捶法
手握空拳,用拳心或拳背反复叩击两侧腰部,约2分钟。
9、擦足心
用右手小鱼际擦左足心100次,用左手小鱼际擦右足心100次。另外,有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息,腰部保暖,避免过度疲劳,以利尽快康复。
白领保健按摩,白领们每天同一个坐姿伏案工作,长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事。一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作,缺乏运动,劳累引起的腰部疼痛、酸胀,可自我推拿来缓解症状。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(8939)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6751)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(4689)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(7382)
A:平时养成良好的生活习惯,注意保暖不要受凉,适当的锻炼,多休息,劳逸结合,可以局部热敷,按摩,推拿等方法治疗,如果症状得不到改善,建议到医院进行检查治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:对于乳腺癌患者出现,出现腰酸背痛,需要警惕骨质疏松和乳腺癌骨转移两种情况。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:个人建议您去正规医院就诊好好检查一下,不要耽误病情,
褚彦玺副主任医师鹤岗市人民医院
A:您现在应该要注意休息,要加强营养,可以在怀孕16~20周,做一下唐氏筛查。
李青主任医师沈阳市红十字会医院