如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。

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　　1、手臂弯举
　　
练习部位：手臂前侧。

动作要领：

双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

训练效果：打造迷人手臂线条。

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　　2、肩上推举
　　
练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

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　　3、体侧腰曲
　　
练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

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　　4、分立下蹲
　　
练习部位：腿部内侧以及臀部。

动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。

训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。