运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式,受到许多想要减肥的女性青睐,运动不仅可以锻炼身体,使其消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的,还可以帮助朋友们保持身材,让减肥的朋友们感到心情愉快。
那么运动减肥的种类有哪些呢?
1、耐力性运动
适合减肥的朋友们的耐力运动包括平地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法。
2、力量性运动
力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼,是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方式,适合体质比较不错的肥胖者采用的健身锻炼方法。
3、球类运动
身体素质好的胖人可以参加强度较低的球类比赛运动,体质较弱的人只能参加非竞争性球类运动来减肥。
运动减肥的好处是什么呢?
1、促进新陈代谢
运动可以调节新陈代谢,能够刺激身体机能,消耗身体中多余的脂肪,从而促进脂肪的新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。
2、防止脂肪的形成
肌肉的运动使肌肉利用血液中的游离脂肪酸以及身体内葡萄糖的利用率变高,使脂肪细胞变小;另一方面,运动使得过量的糖被消耗掉,不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动可以调节心肌代谢,提高心肌的工作能力,增强收缩力,提高心血管系统对肥胖者身体负荷的适应性,减轻心脏负荷,提高心血管系统功能。
4、改善肺呼吸功能
运动是可以增加呼吸肌的力量,还能增加胸腔活动范围和肺活量的情况,改善肺的通气功能,加速气体交换,有利于更多的气体交换,而且运动还可以燃烧多余的脂肪。
5、促进肠胃蠕动
运动提高腹部内脏活动的调节功能,增加胃肠蠕动和血液循环,减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。
6、增加大脑的活力
运动可以调节大脑皮层的活动,激活大脑,精力充沛,增强了战胜肥胖的信心。
以上就是介绍的关于运动的种类,以及运动对于肥胖者来说有什么样的好处,大家在下定决心进行减肥运动的朋友们,要根据自己的体质选择合适自己的运动种类,然后需要的就是坚持的毅力了,希望朋友们都可以坚持下来,为了自己的身材i,更是为了自己有个健康的身体。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
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男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
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先尝试运动减肥,使面部的脂肪层消薄减少。
2021-01-07 浏览(4717)
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余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:饮食方面,一定要保持身体的能量需求,尽量少吃高热量高脂肪的食物,每天做一些有氧运动,比如仰卧起坐、慢跑、跳绳等。而且一定要坚持减肥运动。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院