烦躁、易动怒，忧郁、做事容易犹豫不决，经期综合症来了。生理期饮食准则，助你远离经期综合症困扰。

　　经期综合症症状

　　1、情绪：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵；

　　2、工作和生活：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠；

　　3、身体：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。

　　经期饮食

　　一、多食用钙质食物

　　女性需要补充大量的钙质和维生素d，这些可以帮助降低经期综合症，建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。

　　二、一定要吃早餐

　　早餐是很重要的一餐，很多mm会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易产生饥饿感，经期前常会感到忧郁，如果不吃早餐会导致血糖波动，使经期综合症加重。

　　三、多食用纤维含量丰富的食物

　　多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素，还含有大量的镁。

　　四、少吃糖

　　甜食会导致孕激素和雌激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或尽量不吃甜食，可用新鲜的水果代替甜食。

　　五、补充剂

　　可以服用维生素的补充剂，600毫克的钙质、100毫克的维生素B6，每天还需补充钙质。

　　六、少吃动物脂肪类食物

　　维持正常的体重可以预防经期综合症，而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持，建议少食用会促进雌激素的动物脂肪，并保持乐观的心态，放松心情。