一日之计在于晨,秋高气爽,正是晨练的好时节,广场上一早就能看到很多晨练者。晨练是很多老年人都热衷的运动,每天早上三三两两的老人便结队一块晨练,那么秋季老人晨练要注意哪些?秋季老人晨练要遵循哪些原则?
秋季晨练的注意:
空腹吃甜食万万使不得
晨练中有时候会发生低血糖反应,这时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是,如果在训练之前空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备,是万万不可的。
空腹吃甜食的伤害
人吃甜食之后,体内的血糖就会随之升高。这时,我们的身体就会释放胰岛素使血糖转变为糖原,让身体中的血糖恢复正常水平。如果要是空腹吃甜食的话,就会让胰岛素过度释放,我们身体中的血糖就会快速下降,甚至造成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素,以帮助血糖恢复正常。这两种激素会使人感到头晕、头痛、出汗、浑身无力。
除此之外,甜食只能给机体带来热量,维生素B、纤维素、硌等营养素是共给不足的,这样会致使机体无法将糖转换为能量。我们吃下的食物糖分如果过多的话、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,这些菌群可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸。故此,空腹吃甜食不但会造成低血糖现象,还会造成营养的缺乏。
空腹吃甜食对于我们人体内各种蛋白质的吸收大大不利。专家们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中,研究发现,糖会慢慢与蛋白质结合在一起,从而改变蛋白质分子结构,使蛋白质的营养价值降低不少。
小编提醒:晨练是好的,但是老人家晨练锻炼要注意,这样才能更好的锻炼身体。
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