寻找诱因：

　　生活中有许多状况会诱发热潮红，包括狭小、湿热的环境、含有咖啡因或是酒精的食物及饮料、辛辣的食物等等。更年期女性应注意自己的饮食、环境和情绪等方面的变化，必要时可以记录下来。

　　如果在这个过程中发现了热潮红的诱因，应尽量避免这样的生活环境和习惯。

　　食物调养：

　　大豆及其制品，包括豆浆、豆腐等，都含有丰富的植物性荷尔蒙，可以有效降低热潮红的症状；中药当归对于减轻热潮红症状也相当有效。而油煎和油炸的食品，会让人口干舌燥，加重体内肝火旺盛，最好能够避免。

　　衣物调节：

　　选择宽松、吸汗透气的衣服（领口要宽松）。在选择外出衣物时，要考虑到热潮红发作时能够随时增减，以免在公共场合难堪。天然纤维织物，如棉、麻、毛料等是比较适合的穿着物。

　　情绪和生活调节：

　　当感到热潮红出现时，可以采用呼吸调节，慢慢把气吸进腹部，再慢慢吐出，借由调整呼吸保持情绪的镇定。另外，更年期女性要注意调整生活步调，避免因忙碌紧张而诱发热潮红症状。

　　生活细节：

　　有些人随身携带折扇，觉得身症状的不适。体很热时，用它扇除热气，帮助维持凉爽。或是购买一个小风扇放在办公室桌上，既不会影响其他人，又能减轻闷热感。

　　如果你在晚上会出现盗汗，睡前不妨在床边放两三条干净的棉质毛巾或清凉的软膏，当你需要时，可以随手拿到，并且能够立即舒缓出汗的症状。像这样的小妙方，都是非常容易做到的，对改善热潮红与盗汗引起的不舒服有很大的帮助。