一、单腿曲伸
功效:单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌,提升臀部。
步骤:
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,做腿部的曲伸运动。以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。
减肥提示:腿部弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!
二、后侧抬腿
功效:后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用,可以美化臀型。
步骤:
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。
减肥提示:注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。
三、走步下蹲式
功效:能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
步骤:
1、双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。
减肥提示:做走步下蹲式这个动作,如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、滑水动作
功效:模仿划水的动作,锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将1、2步重复进行8~10次,同时交替双脚,以此作为一个回合,每次做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(9330)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(7648)
可以通过调理饮食或者运动,以及药物的方法改善功能性便秘。
2022-11-09 浏览(6535)
颈椎间盘突出不一定能矫正,如果颈椎间盘突出病情不是太严重的情况下,可以采用运动疗法或者是牵引等方法来缓解病情进行矫正。
2022-09-01 浏览(8295)
A:运动创伤预防就是运动前做好热身运动,伸展关节,运动强度由弱到强过度。处理方法开放性伤口要做好消毒,皮下血肿做好消肿。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:不建议从事剧烈的运动,运动量过大会导致过度疲劳,身体不适反而影响睡眠,适当的运动可以缓解紧张的情绪,帮助睡眠。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:也是不要运动量过大,是应该定期的进行关节的活动,这些都是有效的预防运动性创伤。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:平时要避免剧烈运动,运动前做好热身准备,多吃新鲜的蔬菜水果,多休息,避免吃辛辣刺激的食物。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院