你有入睡困难问题吗?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。
1。从300开始倒数,每次递减3。
很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3,从300开始倒数,复杂而无趣,但却是一种很有效的分心技巧。
2。减少咖啡因摄入。
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
3。睡前冲个热水澡。
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4。睡前4小时停止锻炼。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5。别将孩子和宠物带进卧室。
孩子及宠物会在半夜吵醒你,干扰你的睡眠周期。
6。买张舒适的床。
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
7。降低卧室室温。
当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
8。睡前3。5—4小时不进食。
日常生活有很多去除口臭的小妙招来帮助口臭患者去除口腔异味,进而消除口臭对生活社交的影响。
2020-10-04 浏览(2575)
首先可以在床上适当的翻身、抬腿等动作,可以促进胃肠蠕动,帮助排气。另外,有一些剖宫产的产妇会使用镇痛泵,为了不影响肠道的功能,应该在疼痛得到缓解后,及时关闭镇痛泵。另外也可以喝少量的陈皮水,都有助于帮...
2020-08-20 浏览(1498)
感冒胸闷喘不过气首先就要建议患者多休息,多喝水,一定要控制饮食,不要吃辛辣刺激、容易导致上火的食物。
2020-08-18 浏览(2329)
上火扁桃体发炎缓解的妙招有一含盐水,盐水有一定的杀菌和消毒功能。二使用喷剂,遵医嘱使用有消炎效果的喷剂。三扁桃体按摩,用手慢慢在扁桃体周围进行按摩,有助于缓解咽部和扁桃体的不适。四饮食上适量食用金橘,...
2020-08-16 浏览(4875)
A:治疗脱发用妙招效果不是特别好,可以用生姜对头发进行涂抹,可以通过一些脱发的软膏来进行缓解。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:去黑头粉刺妙招没有一定的治疗效果,可以谨遵医嘱使用维甲酸软膏来进行治疗,一定要加强局部的护理。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:湿疹止痒妙招,就是口服抗作用药物治疗,比如:盐酸非索非那定片,氯雷他定片等等。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:目前建议不要饮用任何的妙招,还是要到医院进一步检查,看是否是过敏导致出现的咳嗽,还是有慢性咽喉炎症刺激导致出现的咳嗽,还是慢性支气管炎的原因。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院