动作一 对角踢腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。
右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位:臀部,四头肌和大腿
双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式屈膝
锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋
双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。
右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌
双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。
恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。
第三腰椎横突综合征会导致患者出现腰背部疼痛,以及大腿放射性疼痛,甚至会引起活动受限,局部软组织肿胀等危害。
2022-09-06 浏览(7102)
大腿发麻有可能是腰椎或者是周围神经疾病,还有血管问题等原因引起的。
2022-09-05 浏览(7964)
绝大多数的心脏支架手术可以通过穿刺手腕部的桡动脉和大腿根部的股动脉来进行,手术的时间一般比较短,半小时到数小时之内完成。
2022-08-05 浏览(8344)
心脏支架是治疗冠心病的方式之一,目前绝大多数的心脏支架手术通过穿刺手腕部的桡动脉或大腿根部的股动脉来完成手术操作。
2022-07-31 浏览(6310)
A:建议患者如果想达到瘦腿的效果,还是坚持以锻炼为主。适当进行合理的体育锻炼来帮助瘦腿,饮食上注意清淡饮食,避免吃过于油腻的食物。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外建议患者在进行刮痧操作的时候,要选择正规的医疗场所,在专业中医师的指导下进行。避免操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外患者注意进行拔罐操作时一定要选择正规的医疗场所,以免操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况首先需要多注意休息,避免过多的走路跑跳活动局部也要多注意保暖,不要受凉。建议你配合营养神经的药物口服来促进恢复,比如说甲钴胺等药物,另外饮食方面也要清淡。避免吃辛辣刺激性的食物。
王富主治医师济南市中西医结合医院