人体顺应自然,在一天24小时当中有着生命的节律。上午工作学习紧张,代谢比较旺盛;晚上以休闲休息为主,代谢率也有所下降。
所以,同样热量的食物,在早上吃,相对而言不太容易长胖;对于那些需要控制体重的人来说,如果实在是很馋那些高热量的食物,可以在早餐适当品尝一些,比晚上吃的发胖危险要小得多。同时,凡是那些刺激人体兴奋、促进热量散发、提高身体活力的食物,最好能够在早餐和午餐吃。
如果到了晚餐呢?按照大自然的规律,日出而作,日落而息。人体本来应当在这时候变得内敛、平静,不再工作,不再兴奋,而是准备休息,转向整理内部事务了,也就是说,它需要把全身的血液和能量从外部收回到内部,集中精力修复组织器官,对孩子来说,还要做生长发育的工作。所以说,晚餐就不能再吃让人兴奋的食物,也不该吃难以消化的油腻食物。那些容易消化或者能够帮助消化的,那些能够让身体减少散热、减少兴奋的食物,都是晚上的好食物。
所谓“上床萝卜下床姜”,讲的就是这个道理。姜、葱、蒜等调味品都是使人体温暖发热的食物,它们让人觉得很有精神,适合在早上和上午食用。而晚上呢,吃点清淡的萝卜,能帮助消化,通气顺肠,当然要比吃油腻食物好得多了。萝卜可不是让人兴奋的食物,它更能让人心平气和。除了萝卜之外,各种清爽的凉拌菜、杂粮粥、青菜豆腐之类,都很适合晚上食用。
晚上人们还喜欢喝点莲子汤、百合汤,因为它们有安神的作用。吃夜宵的时候,过去传统上吃点小米粥、藕粉,也是因为它们容易消化又有清心、平和的作用。
反过来,如果晚上吃了油腻厚味的食物,特别是牛羊肉、煎炸食品,再加上大量辣椒、花椒、葱、姜、蒜,恐怕对身体就没有什么好处了。说晚上吃辛辣浓味不好,是说它违背养生之道,天长日久就容易造出病来。某些地区有这样的习惯,早上喝碗酸辣汤,晚上喝碗清淡的杂粮粥,这是非常科学的饮食传统。没人晚上给家人熬酸辣汤做夜宵,那个只能做早餐。
总而言之,早上可以吃提神的食物,晚餐调味清淡一点,多吃点蔬菜,少一些肉类,吃容易消化的食物,更有利于健康,这是全世界公认的理论。
现在,人们往往喜欢给家人晚上喝杯牛奶。其实,牛奶不是发热的东西,它是有利于安神的食物,它富含维生素B6和色氨酸,还有大量的钙。维生素B6有利于预防失眠,色氨酸转变成5-羟色胺这种神经递质,能帮助心情平和,而钙也有利于降低神经系统的兴奋性。牛奶的蛋白质分解之后,还可能形成一些安神肽类。酸奶更容易消化,其中产能营养素的比例更合理。所以,晚上用牛奶或酸奶做夜宵,的确是不错的选择。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(2229)
高血脂患者要以清淡、低糖、低盐、低热量饮食为主,要少吃一些高热量和高脂肪的食物,一日三餐要定时定量,不要暴饮暴食。
2022-03-30 浏览(6869)
妊娠期糖尿病可以通过饮食、运动和药物来进行治疗。首先要控制好饮食习惯,一日三餐定时定量,以低糖、低盐、低热量为主。
2022-03-24 浏览(2360)
...动过速的注意事项是要保证饮食有节律,在饮食上要保证一日三餐定时定量,尽量避免吃得过饱或者是处于饥饿的状态,要戒烟戒酒。另外还要避免喝咖啡以及喝浓茶,否则很有可能会导致中枢神经系统兴奋,而导致窦性心动过...
2020-11-30 浏览(6752)
A:一日三餐一般选择早餐吃的比较精细,有营养,中餐可以适当的吃的丰富可以相对吃的,八分饱到九分饱。而晚餐不建议吃太多,可以喝一点稀粥汤,吃点水果。在配合适当的运动健身,减肥一定会成功。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:目前饮食上可以适当的喝一些牛奶,可以吃一点鸡蛋,同时还可以喝一些稀粥,或者是煲一些清淡的汤喝,也可以炒一些青菜。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:如果出现高钾的情况,那么我们是要低钾饮食就不能吃香蕉橙汁。如果是高磷的话,那么我们在口服降磷药的同时,要注意减少肉类的摄入,我们还要看血中的白蛋白,如果低的话,建议早晚吃一个鸡蛋白,但是不要吃蛋黄。平...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院