腿部肥胖是产后妈咪肥胖的一个很常见的现象。产后怎么减肥瘦腿呢?对产后想要减肥瘦腿的妈咪来讲,适当的瘦腿操可能是最有效的改善腿部曲线的方式。产后怎么减肥瘦腿就看下面的两套瘦腿操!
瘦腿操之大腿操
1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。
2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。
3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。
瘦腿操之小腿操
1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次
2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。
怎么减肥瘦腿注意事项:
1、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2、注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3、在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。
4.运动结束后千万别忘了做放松练习。
产后怎么减肥瘦腿除了掌握以上的瘦腿操以外,还要重视产后的饮食规律,不能过多的摄入热量哦!
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(4584)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(9366)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(8877)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(4702)
A:另外,建议患者在进行针灸减肥的同时,要养成良好的生活习惯,清淡饮食,避免暴饮暴食,多吃新鲜水果蔬菜,适当运动,保证充足睡眠,避免造成减肥效果的反弹。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议最好饮食减肥加上运动减肥。平时要保证一天营养基础上,一定要坚持锻炼身体,这样才能起到减肥效果。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:另外患者在进行穴位埋线减肥的时候也要注意从饮食上合理控制,清淡饮食,避免吃过于油腻,辛辣,生冷以及刺激性强的食物,从而帮助巩固减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:性生活主要注意卫生以及避孕,性生活前后双方都要清洗干净,产后月经随未来潮,但是仍有排卵,有怀孕可能的。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院