焦虑症是一种比较常见的心理疾病，在目前的生活压力不断加大的趋势下，得焦虑症的人也越来越多。焦虑症也是有发作期的， 那么在病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢？

　　控制呼吸：

　　焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

　　对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋） 紧紧地套在自己的鼻子和 嘴上，做深呼吸10次。

　　用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

　　腹式呼吸：

　　保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气， 把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

　　慢呼吸：

　　学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到 不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。

　　请大家要注意，以上的方法只能缓解焦虑症的症状，并不代表可以治疗焦虑症，治疗心理疾病应当到正规的精神类专科医院进行 治疗。