俗话说“老人觉少”,其实这是一个误区。事实上,老年人和青壮年甚至孩子一样,同样需要充足的睡眠,只不过进入老年后,由于身体各方面的机能退化以及慢性疾病的影响,更容易受失眠的困扰,如难入睡,易醒等。优质的睡眠对老年人的身体健康非常重要,不少长寿老人养生的秘笈之一就是会睡觉,每天都保证有充足的睡眠时间。
中医心理医生介绍说,老人和其他成年人一样,每天应有7~8个小时的睡眠时间,如果老年人患有失眠,应该积极治疗,不要以为老人睡少是正常现象而置之不理,因长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡,并导致各器官系统的失调和代谢紊乱。由于脏腑机能减退,老人的睡眠不深、易醒,因此,每晚的睡眠时间的确会比年轻时少些。不少老年人清晨醒后就再也睡不着,因睡眠不足白天又感到困倦。正确的方法是可在白天适当补觉,例如午睡就是一个很好的生活习惯。此外,觉得疲倦时,打个盹,小憩片刻也是睡眠的补充。
老年人难免患有各种心脑血管疾病和呼吸道疾病,对于一些本来就患有失眠的老人来说,他们因担心失眠而对睡姿过分讲究。对此,张彬主治心理医生说,老年睡觉对睡姿不必过份讲究,大可以自我感觉舒适为原则,一个姿势躺累了,可变换另一个姿势。“如果在卧室安装一个摄像头,你会发现其实自己每晚入睡后变换的姿势非常多。因此,并无必要拘泥于入睡前的某个姿势,自己感觉舒适就好。只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人,才需要取半坐卧位。”
影响老人入睡的原因很多,如晚饭吃得太饱,所谓“胃不和则卧不安”;睡前情绪激动或用脑过多等可导致入睡困难。此外,为了获得良好的睡眠,也需要调整卧室环境,如卧室宜藏风聚气,不宜过大,既要保证空气流通,又不能让疾风穿堂而过;保持室内安静,光线柔和或暗淡;被褥柔软保暖等。睡前热水泡脚,喝杯热牛奶,也是不错的助眠方法。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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小孩晚上睡觉做梦多,容易哭的原因有很多,较常见的原因就是室内的温度过高或者过低。
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小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
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小孩睡觉打呼噜应该早期发现,寻找病因,及时干预,因为频繁打呼噜会导致慢性缺氧,使孩子的生长发育受到影响。
2023-12-11 浏览(2816)
A:目前暂时注意保证良好的休息,同时注意周围睡觉的环境,尽量保持安静,也要注意观察宝宝是否有其他方面的异常。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:这样的情况在睡觉的姿势方面可以选择平卧位,也可以侧卧位睡觉的枕头不要太高,如果习惯的话也可以不用枕头睡觉 睡觉的时候不要蜷缩着脖子 要尽量的保持头部稍微后仰的姿势 另外也可以考虑用一个颈椎枕睡觉 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在饮食上需要注意让孩子清淡饮食,不要让孩子吃过咸的食物,否则容易引起口渴的症状。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:可以吃小儿碳酸钙颗粒配合补充维生素D补钙的产品,一般都是可以吃的,孩子能够接受就可以。
张勤良主治医师临沂市人民医院