慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10??米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。
慢性淋病包括男性慢性淋病,也就是淋菌性尿道炎的简称。它的临床症状轻重不一,偶感尿频、尿痛或尿道的烧灼感。
2022-03-26 浏览(5360)
二尖瓣是位于左心房和左心室之间的瓣膜,二尖瓣狭窄不一定都需要进行换瓣治疗,需要根据瓣膜的狭窄程度。
2022-03-12 浏览(7512)
高血压适合做一些有氧的运动:第一个就是散步,第二个就是慢跑,第三个适合的运动就是打太极拳。
2022-01-01 浏览(1971)
病毒性心肌炎的病轻重不一,临床表现也是复杂多变的,它的临床表现差异很大,具体的临床表现取决于心肌病变的广泛的程度。
2021-12-31 浏览(5013)
A:并不是所有的人都会出现视网膜萎缩,在发病之后应该进行中医的调理,对身体的副作用比较小,要做好眼部护理。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:如果对生活影响很大,根据检查结果确定畸形部位是可以手术矫正治疗的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议去整形科咨询,看能否通过手术,使双边眼睛的大小调整得比较一致,但是这样做是有很大难度的,一定要保持好的心态,尽量争取比较好的治疗效果。
崔馨副主任医师中国人民解放军总医院
A:所以不论是哪一种情况,都需要康复锻炼的方式解决改善,这样才可以更好的帮助后期调整。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院