对于中老年人来说,最佳的健身方式莫过于健步走了,每天早晨或晚上遛遛弯儿,不但强身,还能防病,美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助一个小装备——健走手杖,就能解决这一问题。
与普通健走不同,行走时使用手杖,膝关节所承受的压力可以减轻22%,走起来觉得更舒适,但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖,人在行走或登山过程中,其实是四肢同时参与运动,与普通行走和徒手登山相比,健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果,同样的时间、同样的距离,越野行走后,心率能提高13%,热量可多消耗20%—46%,它比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版,是发展最快的有氧运动之一。老年人使用,还能减少意外摔倒的几率。
健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分,整体重量轻,杆体上粗下细,并有独特的腕带设计,可保护手腕不受伤,长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意,在平地及缓坡,要跟平常走路一样,不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑,而要在身体两侧顶住地面向后推;上陡坡时,要将手杖撑在身体前方;下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力,手杖的位置要靠前,而且要比前脚先着地。
另外,用手杖时还要注意,要调节到合适高度,其次要正确使用腕带,手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,一般情况下可以选择应用一些改善消化的药物来进行对症治疗。
2024-03-01 浏览(8784)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(6468)
细菌性阴道炎的治疗,首先要选择药物治疗,也就是针对于细菌致病菌感染敏感的抗生素,首选的是甲硝唑类的药物。
2023-08-30 浏览(1285)
细菌性的阴道炎在治疗的时候,我们首先第一要选择甲硝唑类的药物去治疗。
2023-08-28 浏览(9004)
A:骨关节炎,急性期的治疗主要是为了止痛消肿和改善关节的功能。病人可以用拐杖或手杖辅助,减少关节的负重。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:有结石的患者一定要多喝水多进行一些跑跳的运动,轻微的结石会随体液排出日常的饮食一定要清淡易消化。
鲁骋洲主治医师海口市人民医院
A:建议清淡易消化的饮食,避免油腻食物,可以应用雷贝拉唑,吗丁啉等药物对症处理,建议结合幽门螺旋杆菌的检查。
张强主治医师山东省立第三医院
A:根据病理学检查才能决定手术方案,而且术后应该积极的放化疗治疗,而且定期的到医院进行随访。
徐志强副主任医师锦州市中心医院