在长期的健身活动中,我根据自身的体会,结合老年人,特别是下肢欠健的老年人的特点,归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是:不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动,故取名“老年空手操”。
第一节:“前俯后预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。
节拍:
①上身前俯(角度不限,因人而异);
②还原;
③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰;
④还原。
按此动作,反复做四遍。
第二节:“左右开弓”
预备姿势:同第一节。
节拍:
①两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状;
④双臂放下,成预备姿势;
⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转;
⑦左臂还原成“①”状;
⑧双臂放下,还原成预备姿势;
按此动作,反复做四遍。
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
2023-08-18 浏览(1793)
老年人疫情期间尽量减少外出活动,也要减少聚餐或走亲朋好友,同时不要到人多密集的公共场合活动,注意个人防护。
2022-12-17 浏览(8035)
中老年习惯性便秘可以通过药物或者调理饮食的方法进行改善。中老年出现习惯性便秘,可以口服一些润肠通便的药物进行治疗。
2022-11-10 浏览(9993)
老年功能性便秘可能是生活和饮食习惯不良,或者是精神因素和心理因素引起来的,也可能由全身疾病导致的。
2022-11-09 浏览(3304)
A:老年痴呆分为老年期痴呆、老年性痴呆 1、老年期痴呆:多在老年期年龄段发生,包括阿尔茨海默病、路易体痴呆、呆血管性痴呆、额颞叶痴呆等。其次,抑郁、神经系统感染、帕金森、慢性酒精中毒均可导致痴呆; 2、老年性...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:一般老年人好发的疾病有高血压,冠心病,脑梗塞,骨质疏松症,骨性关节炎,还有老年人运动能力下降容易跌倒造成骨折。均为老年多发的疾病。
任哲主任医师天津市天津医院
A:确实老年斑可以选择药膏涂抹,比如:氢醌软膏。如果大面积的老年斑需要二氧化碳激光治疗。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:老年斑如果数量很少,可以采用冷冻或激光法,也可将维生素E、维生素A涂抹在老年斑处。
刘静副主任医师淮北市人民医院