高品质的生活是每个人的追求,在饮食方面,单纯的吃饱、吃好已经不是唯一的标准,吃得健康、吃得营养变得越来越重要。为此,美国《预防》杂志与我们一起分享了两位营养学家的饮食忠告。
购买当地食品。一方水土养一方人,在饮食方面,各个民族、各个地域都呈现出不同的特色。
这些不同风格特点的饮食也是最适合当地人的。因此,营养学家康蒂建议饮食本地化,继承祖祖辈辈的饮食传统,这是最简单、最健康的饮食方式。
例如,农贸市场中熟悉的瓜果蔬菜就是我们饮食的最佳选择。
把好购物第一关。我们生活在一个物产丰富的时代,各种食物层出不穷,不断突破着我们的想象,但是,我们在购物时依然要仔细、谨慎,把好健康购物的第一关尤为重要,仔细阅读食品的营养成分,拒绝垃圾食品,挑选新鲜的肉类及时令蔬菜,这是保证家人饮食健康的良好开始。
选择“主食”蔬菜。人们日常食用的一些蔬菜中,含有大量天然而健康的淀粉,如豆类、玉米、南瓜等,完全可以当作主食来食用。这些蔬菜中的碳水化合物能逐渐分解血液中的葡萄糖,从而避免血糖忽高忽低,因而对保持人体血糖平衡极为有益。
别亏待自己的胃。健康食品在全部饮食中占到75%就够了,剩下的25%,管它高油还是高盐,胃口有时候也需要放纵一下。#p#副标题#e#
品味原汁原味。美国加州大学的营养学家朱蒂斯建议人们更多地品尝食物自然的味道。日常饮食里少不了的盐或糖固然可以提升食品的味道,但是过多食用调料也对身体有害。因此,偶尔品尝一下不含调料的蔬菜,更亲密地体验一下大自然的味道吧。
健康零食随身装。如果你要出门去旅游或出差,哪怕只是购物,为了避免肚子饿了后饥不择食,吃些不健康的食物,可以随时配备健康零食,如全麦饼干、干果等喜欢的小零食,这样,就可以避免饥饿状态下的盲目饮食了,同时,还可以迅速恢复体力,保持健康活力。
不给多食留机会。在饮食上,量力而行极为重要,依饭量而烹饪,依食量而点菜,做到既健康又节约,不给多食留余地。适当控制饮食欲望是保持健康的秘诀,美味佳肴吃多了也会有害身体,不论食物多么诱人,先问问你的胃,如果它真的饱了,就放弃一时的贪吃想法吧。
健康食品巧搭配。饮食多元化不仅可以补充多种营养,也可以增加饮食乐趣。将健康食品作为每餐的搭配选择,如全麦谷物、奶制品、水果、蔬菜、肉类、鱼类,在这些健康食品中,选择几种搭配在一起,如全麦面包搭配牛奶,酸奶配水果或全麦面包等,用一种碳水化合物食品搭配一种蛋白质食品,就肯定没错。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(7351)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2260)
小儿夜间多梦原因有很多,有缺钙的原因引起的,可以补充钙和维生素D来进行调理,也是要适当的晒太阳,增加营养.
2024-02-03 浏览(2709)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(6039)
A:医生对牙齿的检查以后对你全口的牙齿会有一个比较好的建议,所以说这个建议应该认真的听从认真的遵守
张鹏主治医师邹平市中医院
A:妊高症如果不及时治疗,会严重影响母婴的健康,孕妇要远离烟酒和辛辣食品,要饮食清淡,不要吃高油高盐的食物,补充营养。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:患者在生活中要保护身体的健康,保持健康的生活方式,戒烟戒酒不要出太多油腻的食品。,
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:针灸百会和气海,可以提升人的阳气,改善老人的中气下陷以及体质情况,需要控制咳嗽的情况。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院