如何自测骨质疏松

　　1、测量身高时发现身材变矮，如比年轻时矮了若干厘米。

　　2、逐渐出现驼背或胸廓畸形。

　　3、逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛，同时伴有腿抽筋。

　　4、行走不稳，必须小心翼翼；有时轻微外力甚至咳嗽即可出现骨折。

　　5、全身乏力，肌力下降。

　　6、呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷，气短或呼吸困难。

　　7、X线检查时发现有椎体压缩性骨折。

　　虽然以上方法有助于自测是否患上骨质疏松，但还是建议大家到医院进行正规检查，这样才能更准确的确诊并及时治疗。

　　骨质疏松的日常保健

　　1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

　　2、饮食调理，从饮食中摄取足够的钙质。

　　①熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙；

　　②摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质；

　　③不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失；

　　④减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出；

　　⑤注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1。

　　3、生活习惯调理。节制使用酒精，戒烟，限制咖啡因用量。

　　4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。