第一招:
拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双腿分开,宽于肩膀,脚趾向外。蹲下,直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度。回到开始位置,再做蹲下动作,如图,然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次,每次做12到15个,两次动作之间可以休息30秒。
第二招:
拿起两个10-15磅的哑铃,两脚并拢,两臂自然垂直。左脚向前一步,作出弓步的姿势,右腿膝盖弯曲,保持大腿与小腿成90度(两条腿都要哦),。然后,右脚站直,使身体向后,左腿抬起,让大腿与地面水平。保持这个姿势1秒钟,然后恢复到开始姿势。做12-15个动作,然后换另外一边重复。做3次,每次中间可以休息30秒。
第三招:
拿起两个10-15磅的哑铃,然后两脚并拢,两臂自然垂直。向左做弓步,弯曲膝盖,知道左边大腿与地面持平,保持右腿伸直,脚趾向前。身体弯曲,并降低重心,使两个哑铃最左小腿的两侧。然后回到开始姿势。接着向后伸直左腿,弯曲右小腿。恢复开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组动作,每组动作之间可以休息30秒。
第四招:
拿起一根15-20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。站在一个12英寸高的台阶的右边看然后把棍子放在脖子后,左脚踏在台阶上,蹲坐,直到大腿与地面水平。站起来,站直左脚,并同时抬起右腿,让右腿向身旁伸直。保持这个姿势1秒钟,然后恢复到开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作,做三组动作,每组之间可以休息30秒。
第五招:
拿起两个12-15磅的哑铃,两脚分开,与髋部同宽,手放在身侧。右脚站在左脚的后面,两脚成一直线。右脚跟抬起,身体蹲下,蹲得越下越好,但同时要保证膝盖不能超过脚趾。站直左腿,抬起右脚,抬得越高越好,保证右腿伸直;上身向下弯曲。然后恢复到开始姿势。做12-15次,然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可休息30秒。
第六招:
拿起两个12-15磅的哑铃,一个12英寸高的台阶在身后2-3步之处。右脚脚趾放在台阶上,作出弓步的姿势。伸直左腿,同时向前抬起右腿,直到大腿与地面水平。保持姿势1秒钟,然后恢复原来的位置。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。
第七招:
背躺在地上,小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上。抬起左腿直到脚底向着天花板。右脚跟压倒球上,然后使球向身体滚动。使球向外滚,保持臀部的抬起,重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作,如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作,做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(4332)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(6885)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(3580)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(2809)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:您可以先观察下看看的,如果一直不分娩的话,可以到医院打下催产素的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院