运动减肥的项目有很多,有效的减肥项目也不少,如散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项合适自己的减肥项目非常重要。
选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好,肥胖程度轻,一开始就可以选择运动量较大的的项目;若体质较差,肥胖明显者,可选择运动量较小的项目,例如跑步,前者可选择中、长距离跑步,后者可由快走逐步到慢跑,适应后再快跑。运动时间也要由短到长,例如开始跑10分钟,以后逐渐增加到30分钟,但是,只有使全身肌肉运动到相当大的程度,才能有效的使脂肪消耗,减轻体重。每日安排2次运动,可以保持24小时代谢旺盛,有利于减少脂肪在体内的堆积。
总之,运动项目选择,不仅关系到减肥效果,而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好,自己就马上照着去做,这样盲目运动,往往达不到预期的目的,甚至对身体有害,因此,一定要根据以下原则选择适合自己的运动项目。
运动减肥要因人而异
运动方法很重要,它应该是因人而异的,比如胖人的锻炼方法和瘦人的锻炼方法就不同。
一般胖人红肌纤维明显少于白肌纤维,只有慢速练习,才能够充分锻炼红肌纤维,红肌纤维的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纤维强。
胖人的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。
瘦人的锻炼方法正好相反,它是以快速爆发力训练为主,从而达到锻炼白肌纤维的目的。
有针对性的去运动还包括很多,比如你的臀部下垂,曲线不够,就要强调臀肌的练习;腰不够细就要做收紧腰腹的练习,同时需要把肩背练起来,你的腰部曲线就会显出来。
总之,体型的可塑性是很大的,你可能通过针对性的运动不断地雕塑自己,使自己的体型更完美。
哪些运动不利于减肥?
生命在于运动,运动不仅可以给人们带来健康,运动还能让人减少肥胖的危险,的确,运动的好处相当的多,但是就减肥而言,并不是每种运动都能达到减肥的目的,甚至有的运动并不利于减肥,专家们指出以下三类运动对减肥不利:
1、大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应的增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的负担,短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大增,这对减肥是极为不利的。
2、短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖原释放能量。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有一个小时左右,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不理想。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维,在运动时,如果进行快速爆发力的锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此,肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会得不到你想要的效果。
说了这么说目的只有一个:运动项目有很多,选择合适的减肥项目,选择合适自己的减肥方法。
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A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
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