腰腹部的脂肪是女性身体脂肪堆积最多的一个部位,这些脂肪的的形成和平时的生活习惯,以及一些不良的饮食习惯是密不可分的,下面告诉大家几种最有效的减肥方法,帮助您彻底消除腹部的多余脂肪,恢复完美身材。
平衡锻炼
简单的下半身的运动,如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。假如再挑战一下身体的平衡性,如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑,都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积,如只用一只脚作支撑,你的平衡性就会减弱,这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失往平衡。所以,试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖,或者做一些单脚蹲坐。
加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。假如你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法:
带上一个MP3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。
带上一个运动表,每3-5分钟就快速地走一段路,之后的3-5分钟可以用中等的步速走。
在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。
这个原因非常多见,比如说长期久坐,又缺乏锻炼,就很容易引发腰肌劳损。我们身体有很多血管,它们此起彼伏,不断的开合,处于动态平衡的状态,才能保证我们全身的血供良好。如果长期处于一个姿势,部分血管支配的区...
2021-02-05 浏览(9243)
耳石症的预防平时要调整好心态、避免焦虑抑郁和失眠,改善不良的生活习惯,避免做危险动作。而在恢复期需进行康复锻炼,康复锻炼有助于重新建立大脑的平衡,可以消除头晕不稳的感觉。
2020-11-13 浏览(4975)
均衡饮食,避免偏食和暴饮暴食,养成良好的生活饮食习惯;多参加室外的体育锻炼,提高患儿的免疫力,增强抗病能力;过敏性咽炎患儿应该避免接触过敏原,平时可以应用免疫调节剂调节免疫平衡等。
2020-01-04 浏览(1870)
...括平衡训练、步态练习等。OT作业疗法主要是进行手功能锻炼,ST主要是针对吞咽、认知、言语功能的改善,同时还包括心理康复。还可搭配支具治疗、针灸、拔罐等。
2019-09-10 浏览(3496)
A:腰肌劳损要在日常生活中多注意保暖,防止受凉,注意休息,避免重体力劳动以及长时间的久坐和弯腰活动。另外加强腰部肌肉的锻炼,比如说平板支撑或者飞燕式锻炼,有助于增加腰肌的力量,促进腰肌劳损的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况,就可以考虑通过调节肌肉等方式达到平衡的状态,帮助恢复具体问题。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:康复锻炼首先包括被动训练,也就是在床旁进行,实行的主体一般都是家属,这个时候家属可以通过锻炼四肢的大关节,比如髋关节、肩关节、肘关节等,有效减轻关节的粘连。第二个,脑出血的亚急性期,度过急性期之后,可...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:1.康复功能锻炼(1)面瘫的功能锻炼。 (2)语言吞咽功能训练。(3)认知功能的训练。(4)肢体功能锻炼:①转移训练;②关节被动活动;③诱发患者的主动运动;④手功能训练;⑤平衡协调能力的训练;⑥步行功能训练等...
林尧主治医师黄石市中医医院