清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉,想必也吃腻了,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌,不如来点又好吃又助消化的东西吃,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。
多喝开水解油腻
节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。此外,不妨买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(5430)
急性肠胃炎运动是没有问题的,如果病情不是很严重的话,是可以适当运动的,如果病情严重,就要遵医嘱积极治疗。
2021-07-05 浏览(2515)
...避免暴饮暴食,避免烟酒的刺激,饭后适当的运动,促进肠胃的蠕动。
2020-12-27 浏览(5715)
得了胃出血的患者,在饮食上一定要尽量吃一些稀软、易消化的食物为主,要多补充一些铁剂,多吃一些菠菜、木耳等含铁丰富的食物和食品,有助于患者补充铁剂,进行自身造血功能。同时尽量要早睡早起,适当的休息,适当...
2020-06-23 浏览(3214)
A:如果没有: 1、生冷、粗杂粮食物、膳食纤维高的食物暂时不吃, 2、少食多餐, 3、水果可以榨汁食用, 4、不要剧烈运动,适量运动; 5、食物调理需要长期坚持, 6、不能因为想长胖就吃许多高脂肪食物,这样就算长胖对身体...
智陞雯主治医师山西医科大学第一医院
A:建议尽早去医院进行检查,坚持运动,提高自身免疫力,注意饮食规律,不暴饮暴食。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:建议完善血常规,大便,电解质等检查,并结合情况应用小檗碱片,谷氨酰胺,枯草杆菌胶囊等缓解缓解症状,注意运动,多蔬菜,建议医生指导下正规治疗。
张强主治医师山东省立第三医院
A:所以这种情况首先要注意腹部保暖,要适量的增加运动,改善一下胃肠的血液循环,提高胃肠抵抗力,要注意情绪稳定,可以去正规的中医院进行中医药调理。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院