都说一年之计在于春,春季是万象更新、阳气生发的季节,也是体质投资的最佳时机。春季一定要做好养生保健,才能为一整年的健康打下良好的基础。而且,春季气候凉爽干燥,空气清新,这个时候锻炼身体,能排除体内的垃圾和毒素,促进你的新陈代谢,有利于身体吐故纳新。另外,身体需要在春季来一个彻底的大清扫,扫除积累了一个冬天的赘肉,还有鼠标手、颈椎腰椎酸痛的毛病。简单的有氧运动,能让你身体麻痹不适和肌肉乏力的状况有效的得到改善,同时还能缓解压力。
既然有氧运动如此一举多得,那么,做什么运动好呢?
1.动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练运动,现在在健身房中非常受欢迎。动感单车可以说是健身房中运动量最大的器械之一,通常45分钟的一堂课能就消耗500卡左右的热量,相当于长跑一个半小时!如果你想着重锻炼腿部线条,那么动感单车是最佳的选择。而且,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。很多MM都误认为练习动感单车会让四肢粗壮,其实不是这样的。动感单车的一堂课为45分钟,前5分钟热身;35分钟训练,最后还有5分钟的放松运动,这会令你的身材线条更好看。
2.踏板操
踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成的健身运动。它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者们可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高身体的协调性。踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。这是因为它是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,这种中低强度的运动,能使腿部结实起来,让肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉,会让你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,脂的效果也自然更加明显。
3.搏击操
搏击操是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,以健美操的编排方法,配合强有力的音乐节拍进行的一种身体锻炼。搏击操需要四肢有很好的协调性,全身肌肉在各种出拳、踢腿等动作时得到很好的拉伸与紧绷,能有效的锻炼各个肌肉群。搏击操的爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量也要比普通健美操大2倍。一个体重60公斤体重的人,做一个小时的搏击操就可消耗600大卡的热量。如果你通过练习搏击操来减肥,那么恭喜你,只要坚持每周保持3~4次,每次至少30分钟的锻炼,三周的密集练习就能帮你塑造完美身形。
4.瑜伽
瑜伽与其说是一项运动,倒不如说是一种身心修炼方式。它能将你的心、身体和精神有机地结合在一起。瑜伽的动作舒缓、柔韧,能充分的拉伸沉寂了一冬的身体肌肉和骨骼。练习瑜伽不仅可以增加身体活力,改善精神集中力和身体平衡能力,并且增加肌肉的力量、耐力以及灵活性。让身体保持年轻的状态的同时,帮助我们修整身体的线条、净化内心、释放压力,轻松塑造修长的体态。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(6633)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(1297)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(7941)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(3309)
A:戴口罩选择医用外科口罩或者n95型口罩。清洗双手,用流动的清水配合肥皂或者含有酒精的洗手液,而且不要随便摸五官。不要吃野味,也不要到人流聚集的地方待定期消毒场所
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果炎症感染病情还没有完全恢复,这种情况下最好不要进行健身活动,不利于病情的好转。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:健身时维生素补充可以多吃各种富含膳食纤维的水果,这样同时能够很好减脂。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院