感冒了,还能继续运动吗?这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日,据美国“有线电视新闻网”报道,美国运动医学专家建议,感冒时只要遵循“脖子法则”,可以能有效缓解病症。
防感冒最好的疫苗:运动
美国运动医学会指出,运动有益于缓解感冒症状。 研究表明,适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而,这也不是对每个人都奏效,但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。
什么是“脖子法则”?
“脖子法则”指的是:如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练;而一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。
另外,美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示,通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。
感冒锻炼 从低强度开始
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5-10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%-90%。
需要指出的是,运动时一定要及时、大量补充水分,以防脱水。另外,对于健康人而言,剧烈运动后几小时,最容易发生上呼吸道感染。因此,如果你在跑了10分钟,最好休息一会儿,还要注意保暖。在健身房锻炼时,用完跑步机、杠铃等器材后,应及时洗手。
有些误区要避免
误区1:想通过运动缓解感冒症状。
许多人认为,感冒后跑步出一身汗,感冒就会好。这是个误区。感冒后运动不仅不利于缓解症状,它还可能诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当休息外,还要减少蛋白质摄入量。要吃得清淡些。
误区2:运动后马上洗澡。
运动后马上洗澡,易患感冒。因为运动后大量排汗,毛细孔微张,这时洗澡或外出,寒气易侵入体内。中医有云:“避风如避剑。”正确做法是,运动后用毛巾擦干身上的汗,略微休息后,再洗澡或外出。
首先要注意在天气变化时增减衣物,减少感冒感染发生,其次要注意洁净饮食,避免腹泻等情况,最后还要避免或减少进行剧烈运动。
2021-09-02 浏览(7830)
...饮食,保证适量的碳水化合物的摄入。在检查前如果出现感冒发烧最好不要做检查,要在完全治愈后再做检查,否则可能会影响检查结果。此外在喝完糖水后不要过量运动,否则也可能会影响血糖水平。
2021-01-23 浏览(5523)
...;三,清淡饮食,戒烟戒酒;四,要适当锻炼身体,避免感冒;五,术后需要定期到医院做复查。
2020-10-22 浏览(6055)
...化的食物,适当加强营养,尽量避免大便干结,避免受凉感冒引起咳嗽。术后要保持伤口敷料干燥,且进行勤换药。
2020-08-27 浏览(6883)
A:平时多参加户外运动,特别是有氧运动,坚持锻炼身体,这些都可以起到一定的效果,最主要的还是应该坚持运动。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:感冒并不可怕,是可以预防及治疗的,平时休息好,不要去人群聚焦的场所,多喝水,适当运动。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院
A:您好,经常感冒多见于免疫力低下、身体素质差等原因,您需要合理膳食,多参加体育运动,只有增强体质才能减少感冒,另外可以使用玉屏风口服液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时有空要多到户外进行运动,提高免疫力,多喝水,休息好,不要近距离接触感冒患者,要戴好口罩预防。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院