1.不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。
3.卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。
4.睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。#p#副标题#e#
5.尽量早休息,在固定的时间躺到床上。
6.睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。#p#副标题#e#
9.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。
10.经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。
11.学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。
12.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张。
夜间出汗、失眠,中医认为是阴虚内热,虚热内扰导致的出汗,可以服用一些中药治疗。
2022-01-28 浏览(9474)
入睡困难是失眠障碍的一种表现之一。首先要明确病因,进行祛除病因的治疗。还有就是改善睡眠环境、规律作息等。
2022-01-28 浏览(2762)
一般女性在40岁前绝经,是卵巢早衰。如果在45岁之前绝经,也属于绝经时间偏早。若女性出现明显的围绝经期症状,如潮热、多汗、烦躁、失眠等等,可以考虑使用激素替代治疗来帮助患者减缓症状,常用药物为雌激素联合孕...
2021-01-23 浏览(5238)
失眠是一种病,是人体主动的过程。失眠往往是患者丧失自然的调节规律,褪黑素分泌不足引起,需找到病因再进行治疗,焦虑抑郁、不良的生活习惯都可以引起失眠。因此,长期失眠可找神经内科医生进行病因治疗。
2020-10-10 浏览(8887)