有数据显示,10%~30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收。
老年人骨质流失加快,容易患骨质疏松,因此需要补钙;多吃粗纤维食物,可以促进胃肠道蠕动,有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要注意维生素B12呢?
缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出,维生素B12能显着改善睡眠情况。
另外,缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查,结果显示,血液中维生素B12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克,100克羊肉含有2.15微克,而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食,是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
对于爱吃素食的老年人,可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。
维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
A:建议补充鱼肝油,维生素D,完善甲状腺功能、心脏彩超的检查。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:针对这样的情况,可以首先给孩子补钙,利留碳酸钙颗粒等可以配合补充维生素d,同时可以吃点小儿七星茶颗粒等改善夜寐不安的情况。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:唉你如果肝功能受损给于一些骨干的药物治疗包括维生素c以及骨关肝肽复方肝脑酸干等平时饮食清淡营养均衡保证良好充充足的睡眠状态。随时调整治疗方法。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您好,您这种情况我认为是神经衰弱症的可能性最大。我的意见是您可以使用甲钴胺、银杏叶片、维生素B1片、刺五加颗粒治疗,治疗二周如果没有效果就需要到医院进一步检查治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院