一、早餐

　　汤面（挂面100克、鸡蛋50克、菠菜100克、金针菇5克），1大碗

　　零食

　　酸奶（125克），1袋

　　饼干（60克），6块

　　二、午餐

　　番茄海带烧豆腐，1小碗

　　（豆腐80克、番茄50克、水发海带25克、青豆25克）

　　肉炒苦瓜（苦瓜100克、肥瘦猪肉片25克），大半小碗

　　大米饭（大米150克），1中碗

　　零食

　　芒果（150克），半个

　　酸奶（125克），1袋

　　三、晚餐

　　肉炒柿子椒（柿子椒100克、瘦猪肉25克），大半小碗

　　葱烧鲫鱼（鲫鱼100克、葱50克），1小条

　　大米饭（大米100克），1小碗

　　小米粥（小米25克），1小碗

　　零食

　　奶粉（加1小勺白糖），3大勺（30克）

　　该食谱可以提供能量2769千卡，蛋白质102克，维生素A3020微克，维生素C217毫克，钙938毫克，铁27.3毫克，锌18.5毫克。