长跑是一项活动量大,持续时间长的运动。
长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
是因为在急性心力衰竭的时候,由于肺淤血患者会出现严重的呼吸困难,会出现大汗,所以口渴得非常厉害。
2022-01-02 浏览(3796)
冠心病晚期主要表现为频繁的心绞痛。大多数心血管疾病进展的后期主要表现为心力衰竭,严重的患者表现为呼吸困难,不能平卧。
2021-04-29 浏览(9444)
呼吸性碱中毒可引起猝死。一般轻症的呼吸性碱中毒不会引起猝死,但严重时可造成呼吸衰竭,甚至猝死。
2021-03-14 浏览(5661)
两者机制不同,治疗也不相同。呼吸性酸中毒是肺部疾病引起的二氧化碳潴留导致呼吸衰竭,多见于慢性阻塞性肺疾病及重症哮喘患者。
2021-03-14 浏览(6055)
A:肾功能衰竭主要是选择合适的透析方法进行调理,出现呼吸衰竭,主要是需要进行肺部的ct检查,明确具体病因。
周琪主治医师马鞍山市人民医院
A:出现呼吸衰竭要用呼吸机治疗,改善机体缺氧,同时治疗原发病,一般出现呼吸衰竭以后治疗效果往往不好。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院
A:急性呼吸衰竭,是指病人在短期内出现呼吸功能迅速消失,导致的严重缺氧,原因多为创伤、药物中毒等。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:.../分或者更高的吸氧流量;对于某些原因导致的一型呼吸衰竭,还可以应用无创呼吸机进行治疗,比如心功能不全导致的一型呼吸衰竭,甚至严重的一型呼吸衰竭,需要给予气管插管,有创机械通气的治疗。另外还需要查明一型...
安勇鹏主治医师开封市中心医院