爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动。山区林木繁茂,阳光充足,氧气负离子含量高等条件是得天独厚的运动环境。登山所消耗热量和代谢量大约比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要更有效,更易行。登山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效,易于建立良好的社会人际关系,其价值对于久居城市的人尤为明显。
爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。
爬山的三大益处:
1、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
2、 磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
3、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
专家点评:
脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。
是否对我们的健康有益,还要看山多高、坡多陡,登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远,海拔不超过1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!
脊柱侧凸有可能会导致患者出现脊柱疼痛或者是胸廓变形,以及心肺功能出现障碍,有些患者还会出现心理方面的危害,导致自卑。
2022-10-06 浏览(2678)
无痛胃镜检查之前主要是要完善一些心肺功能的检查,包括做心电图、 胸片的检查,因为无痛胃镜是要做全身麻醉的。
2021-12-02 浏览(6330)
膝关节炎的治疗采取阶梯化治疗、个体化治疗,循序渐进地进行康复训练。首先要减少损伤因素,不要过多爬山、爬楼、频繁下蹲等。
2021-10-25 浏览(3462)
脊柱侧弯会影响患者外观,严重者引起肺呼吸发育异常、心脏功能发育异常以及心肺功能的障碍。
2021-09-23 浏览(8480)
A:在临床上一般要给予运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山能够增强心肺的功能,提高肺活量,能够增强肺的免疫功能。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:适当的运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽爬山可以增强心肺功能,提高机体的免疫力,防止出现心血管,以及肺部的疾病。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一般可以做缩存呼吸服饰呼吸,并且做一些有氧训练,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽爬山等能够增强心肺功能。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:每天可以做一些体育锻炼,比如半个小时左右慢跑,游泳,太极拳,瑜伽,爬山等。 并且还可以做吹气球服饰呼吸的运动,这样能够提高心肺功能,促进肺活量的提高。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院