据《印度时报》报道,一项研究首次发现并证实,一些特定的营养素可以在改善睡眠状态方面发挥重要作用,如果人们吃的食物种类非常丰富——这通常也就意味着总体更健康的饮食,那么人的睡眠模式将是最健康的。这一发现被认为极具意义,因为睡眠障碍与体重增大、过度肥胖、糖尿病和心血管疾病密不可分。
研究过程揭秘
美国宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的佩雷尔曼医学院(Perelman School of Medicine)的研究者分析了2007-2008年美国疾控中心的国民健康与营养调查的数据,并且发现,睡眠正常的人,饮食种类最丰富,而睡眠不足的人,饮食种类则最低。研究者还进行过分组测试,研究不同类营养素对睡眠的影响,例如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。此外,科学家发现,睡眠不足的人摄入的热量最高,正常睡眠者次之,睡眠极少者排名第三,睡眠过多的人摄入的热量则是最低的。
睡眠不足吃什么
专家指出,睡眠时间过短,除了有身体得到的水分不足的原因外,还因为缺乏以下营养素:
1. 维生素C
维生素C的理想来源包括草莓、橙子、葡萄、柠檬、木瓜、黑加仑子、猕猴桃和甜椒。充足的维C也能帮助人体保持更强大的免疫系统,有助于对抗疾病。
2. 硒元素
硒能在坚果、肉类和贝类食品中找到,它是一种对多种身体功能都有重要意义的矿物质,对免疫系统更加关键。含有硒元素的果蔬包括坚果、葵瓜子、蘑菇、洋葱、麦芽、大麦、糙米和燕麦;许多肉类中也包含硒元素,例如金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎、虾、蛤蚌、鸡肉、火鸡、牛肉、肝脏、羊肉、猪肉和鸡蛋。
绿叶蔬菜会影响睡眠?
绿叶菜中含有大量的叶黄素和玉米黄质,科学家称人体对这两种化学物的反应,很可能会导致睡眠障碍。
睡眠过长吃什么?
根据这项研究,人们睡眠时间过长,是因为碳水化合物类摄入不足,以及缺乏以下营养素:
1. 可可碱
茶和巧克力中富含可可碱,实际上,所有可可产品中都含有这种物质。虽然它会提高心率,但也能扩充血管,降低血压。
2. 癸酸
这是一种饱和脂肪,在母乳、乳制品、坚果、种子和种子油中都含有该物质。癸酸对心脏有好处,可以降低总的胆固醇。它还有抗菌性,可以帮助对抗胃炎。
3. 胆碱
在鸡蛋和肥肉中含有胆碱,牛肉、肝脏、鱼类、螃蟹、椰菜、豆腐、杏仁、花生酱和海军豆中也含有该物质。胆碱是人体细胞膜成分之一,可以保护肝脏免受脂肪沉着体损害,也可以抵御心血管疾病。
要预防先天性肛门直肠畸形,孕前应该做好优生优育检查,积极治疗原发疾病;孕期避免接触有毒、有害、有辐射的物品,定期产检,保持心态平和,饮食摄入营养均衡,同时,还应该保证高质量的睡眠。
2020-04-28 浏览(3355)
缺少睡眠头痛主要是诱发了偏头痛或头部神经痛。缓解缺乏睡眠的头痛,首先要保证睡眠时间和质量,三餐规律饮食,注意适度工作学习。此外,可配合口服去痛片或芬必得等止痛药物。若偏头痛发作,可口服氟桂利嗪10毫克,...
2019-12-27 浏览(3533)
首先,更年期综合症应注意饮食,合理增强营养:少吃不健康的食物;其次,提高睡眠质量,保持心理平衡,健康的心态,放松的心情;最后,多进行户外活动:多进行运动,合理的运动,有助于身体的健康。
2019-12-14 浏览(9268)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:积极面对日常生活,保证良好充足的睡眠状态,并且饮食清淡营养均衡,对于出现的疼痛可以在医生指导下使用杜冷丁,吗啡等。并且随时复诊,随时以调整改善患者的生活质量为主要目的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议让宝宝带带一个安静舒适的环境里睡觉,保证睡眠质量,注意观察宝宝的饮食节精神,二便情况如果都正常,不用特殊处理。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议平衡饮食,多吃肉蛋奶,新鲜的蔬菜水果,核桃保证充足良好的睡眠时间及睡眠质量,适当的适度的,活动身体。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院