日常的生活中,我们一些人经常认为抖腿是一个不好的举动,经常抖腿的人我们会认为他没有教养,其实专家证实,老人经常抖腿对练习平衡有一定的帮助,能够起到养生的效果。
老年人体力受限,很少有机会到户外放松。长时间呆在房间里,轻则使肌肉松弛且弹性降低,下肢酸胀,身体倦怠乏力,重则会影响血液循环。老年人本身血管硬化,肢体末梢血液循环不良,适当抖腿,能够很好地促进下肢血液流动,让其回流加快,防止肢体血栓和静脉曲张的形成;还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松,维持并增强肌肉关节的活力。长期练习,可以增强老人的平衡能力,降低老人跌倒的风险。当困乏欲睡时,下肢抖动还能抵消一部分疲劳。对老人来说,久坐还可能引发下肢深静脉血栓,当猛一站起时,血栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再到达肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,经常抖抖腿,对预防栓塞也有很好的效果。
抖腿的动作很简单,端坐于一把木椅上,双腿与椅子垂直,背部离开椅背,坐直,然后让双腿左上右下或左下右上的来回抖动,每次3—5分钟。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面,然后将双腿前伸绷直,拉伸膝关节和韧带,臀部组织受到牵拉,恢复到久坐前的肌张力。随后站起来行走一阵,会感到放松和舒服。坐久了会导致腿麻,抖腿可以让下肢肌肉略微动一动,在一定程度上还能避免腿麻的现象。
需要注意的是,如果老年朋友坐在床上或沙发上,一定要移身到准备好的木椅上,因为床或沙发太软,会影响活动的幅度;抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿,否则不起作用;久坐后抖腿会立刻见效,平时闲暇时也可以做此动作,长期坚持对下肢平衡大有裨益。
小编提示,对于老年朋友来说,抖腿可促进血液的循环,是一种养生的方法,希望更多老人可适当的练习抖腿动作。
揉鼻子一般不会引起鼻中隔偏曲。如果在发育过程中间出现了骨和软骨发育不平衡的情况,就有可能会出现鼻中隔偏曲的现象。
2022-10-25 浏览(8051)
颈椎间盘突出在通常情况下还是比较严重的,颈椎间盘突出会导致脊髓受到严重的压迫,引起患者出现肌肉酸胀,伴有颈部平衡感下降。
2022-08-31 浏览(4160)
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(5864)
正常情况下,人体的骨是成骨和破骨是一个平衡的,所以说骨是一个代谢性器官,自始至终在进行着破骨和成骨的一个平衡。
2022-04-01 浏览(1283)
A:在静脉补液的时候,一般选择三种液体,就是血容量补充剂、电解质平衡调节剂、酸碱平衡调节剂等。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议让宝宝多吃新鲜的蔬菜,水果平衡饮食按时进餐,适当的增加体育锻炼,保健品可以吃,但是,起的作用非常有限。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议平衡饮食,多吃肉蛋奶,新鲜的蔬菜水果,核桃保证充足良好的睡眠时间及睡眠质量,适当的适度的,活动身体。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:发育期间一般不发育需要进一步排除激素低引起的,平时平衡饮食,多吃高蛋白和胶原蛋白食物。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院