很多老人都有睡眠障碍,经常会睡不着或是容易惊醒,那么老人该如何保障睡眠质量呢?专家指出,以下十种方法能保障睡眠质量:
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
知道了十种方法能保障睡眠质量,另外在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(2334)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6258)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(7834)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(7757)
A:睡眠障碍的患者可以通过调节神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前,一定要避免喝些刺激性的饮料。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:睡眠障碍的病人平时可以多吃些红枣、百合,其有安神补血的作用,平常要养成良好的睡眠习惯。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:建议患者平时要多注意休息,可以口服谷维素片或者维生素B1片,睡前可以热水泡脚,避免服用咖啡,浓茶等刺激性的饮料。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:可以听从医生指导口服营养神经药物治疗,可以配合使用猪心枣仁汤能起到助睡眠作用。
吴海武主任医师赣州市人民医院