>>>推荐：老年男人防前列腺可侧坐

　　土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
　　
　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
　　
　　牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
　　
　　蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
　　
　　进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　
　　火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。#p#副标题#e#

　　亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。
　　
　　燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　
　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
　　
　　杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
　　
　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。