失眠是生活中的一种常见睡眠障碍疾病,该病通常是由患者心理因素导致的,研究发现,长期失眠会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛等疾病,给患者带来多种不适,因此患者除需接受正规治疗,还应做好护理保健事宜,下面我们就来盘点失眠症的保健方法。
1、保持一个积极乐观的心理
睡觉前,如果出现兴奋、紧张的情绪,会加重失眠和焦虑。这时,最好的办法是要求失眠者坦然处之,能睡多久就睡多久。此外失眠症患者的喜怒应该有节,并保持心情舒畅.情绪要稳定、愉快,消除紧张和疑虑。可以调摄情志着手疗不寐,常可用说理开导、宜情易志等,采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。
2、起居应有规律
失眠症患者的生活应该有规律,并注意劳逸结合;养成良好的睡眠习惯;睡前要热水洗脚,按摩足底、手心,使情绪放松,忌饮咖啡、浓茶、烟酒,避免长时间看书阅报和过分兴奋、忧愁;居室环境要安静,空气要清新,温度要适宜,光线要柔和,被褥不宜过硬,枕头不要过高。
3、切不可过分依赖安眠药
失眠症患者应该遵医嘱服药,但不要依赖安眠药。同时可选用桑椹代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。
4、合理膳食、均衡营养
失眠症患者在生活中可适当选用百合杏仁粥、酸枣仁粥、地黄枣仁粥等,饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜过饱,睡前不宜吃零食饮浓茶等。
5、适量运动
失眠症患者在生活中还应适当的锻炼身体,并积极参加体力劳动。对于提高睡眠的效果,改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。如:太极拳、气功均有良好效果。
以上就是我们盘点失眠症的保健方法,您是不是已经了解了呢?那么失眠者就应该在生活中做好以上措施,避免失眠对您生活及身体健康造成的影响。
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