失眠之后经常导致我们第二天脑袋晕晕沉沉,这时候,很多人会选择补上一个安稳觉。但是补觉有科学,如果随随便便的呼呼大睡,可能会加重你的失眠症状哦!那么失眠后到底应该如何正确补觉呢?
事实上,失眠之后,就算睡得再多,也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日间长时间补觉,而应该继续进行日常活动,这样晚间自然会沉睡,睡眠质量更好。
专家指出:上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多,对他们来说,每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉,午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多,每晚睡眠时间应在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法,而且只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,对身体造成的伤害可是补不回来的。
还有,别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时,应限制在5天之内。并且,在连续夜班后最好用48小时来休息。
另外,老年人应尽量晚睡早起,减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时,晚上就可以睡得迟一些。另外,多数老人的失眠是心理因素造成的,无需药物治疗,可通过改善睡眠习惯来调节,建议每晚睡前做同样的事情。
由此可见,如果补觉不科学,可能会引起更加严重的失眠。所以,当你决定呼呼大睡的时候,定个闹钟,以免对你的身体造成更大的伤害。
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(6228)
小儿夜间多梦原因有很多,有缺钙的原因引起的,可以补充钙和维生素D来进行调理,也是要适当的晒太阳,增加营养.
2024-02-03 浏览(3361)
调理肺部出现的毛玻璃样的结节,主要是要做到定期复查,以及保持良好的作息习惯,同时给予一些药物治疗等等。
2023-06-30 浏览(9826)
小儿出现积食,首先要从日常饮食上进行调理,日常饮食中尽量选择一些清淡容易消化的食物,做到规律的三餐饮食。
2022-12-10 浏览(8955)
A:脾胃虚弱的调理方法有很多,可以吃一些健脾的中药来调理,如健脾丸、归脾丸等等,还可以采用中医传统艾灸疗法,艾灸足三里穴、中脘穴等等来进行调理。
文蕾主治医师九江市第一人民医院
A:患者可在治疗的过程中多食用新鲜蔬菜,如洋葱,西红柿,水果,黑木耳,干红,葡萄酒等食物。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:除了需要采用中药进行调理外,还需要配合饮食来一起调理,在饮食上少吃辛辣的食物。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:做好饮食方面的调理,保证良好的精神状态,配合应用一些调理胃肠功能的药物和应用一些益生菌进行治疗。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院