与中青年人相比，老年人本身睡眠时间就很少，而且身体机能也不如年轻人，如果长期失眠，并会对身体造成严重的影响。所以我们可以从身边的小事做起，比如给老年人做失眠的食补，以提高老年人的睡眠质量。

　　1、龙眼莲子山药粥：取莲子30g、龙眼肉30g、百合20g、山药20g、红枣6粒、粳米30g，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。

　　2、老年失眠之百合粥：取干百合30g（新鲜60g）、粳米60g、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。

　　3、老年失眠之丹参冰糖水：丹参30g，加水300ml，用文火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

　　4、老年失眠之栗子龙眼粥：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15g、粳米50g，文火煮粥，食时加糖调味。

　　5、老年失眠之茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连服3～5天即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

　　简便又实用的食补方法，既避免了药物可能产生的副作用，还能改善老年人的睡眠质量，实为治疗失眠的好办法。