骨质疏松的发病率很高,中老年人患上这种病对生活有一定的影响。所以一定要做好对骨质疏松的预防,下面就来为大家介绍下相关的预防措施。
一 是要养成良好的生活习惯。不抽烟,少喝酒,不喝浓茶,不食用过多的高蛋白食品。女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期,要注意补充雌激素。这是骨质疏松的预防措施之一。
二 是从儿童期开始,争取有一个最好的骨峰值。平时要多晒太阳,多做户外活动,注意体育锻炼,通过饮食补充必需的钙如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等,特别是牛奶,含钙量比较高,每天要坚持喝一袋牛奶。
三 是加强运动。有科学家发现,凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人,不论老少,极少出现自己跌倒后骨折的。对于长期从事办公室工作的人,无论多忙也要抽出时间运动一下肢体,能走路不要骑车,能骑车不要坐车,哪怕每天多走一段路,多爬一次楼梯,对骨骼健康都是有益的。
以上就是对骨质疏松的预防介绍,希望大家平时要做好对骨质疏松的预防。如果想了解更多骨质疏松方面的知识,请咨询专家。
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