女人一旦过了45岁,倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来,这让更年期成了很多女性心头的一道坎。只要掌握“四舍五入”的饮食原则,即减少脂肪、胆固醇、盐和酒,多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水,就能让女人在饱了口福的同时,也为她们的精神“松绑”。
此时,必须舍弃的四种东西有:
1.饱和脂肪,脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。
2.胆固醇,每天摄取量在400毫克以下,少吃鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。3.过多的盐分,每天食盐摄入应控制在4克以内。4.酒类,小饮怡情但不可贪杯。
五种需要适当增加的东西包括:
1.植物性雌激素,更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。
2.含抗氧化剂的蔬菜水果,还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物,可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。
3.富含钙、铁的食物。更年期容易发生骨质疏松,最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则,要多吃含铁丰富的食物,如黑芝麻等。
4.富含纤维质的食品,多吃粗粮、薯类等,正餐时,主食不妨用燕麦或红薯代替米饭,平时还可以熬些八宝粥,营养非常全面。
5.多喝水,建议每天至少喝8杯水,可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。
所以更年期女性在面临着生理和心理的双重变化,合理的饮食才能让你的更年期以后的生活同样健康又美丽!
百日咳止咳需要使用止咳祛痰的药物比较有效,可以遵医嘱使用肺力咳合剂或者是复方鲜竹沥液等药物。
2023-03-05 浏览(9192)
患外耳道炎以后生活中注意的事项,最重要的一个就是保持外耳道的清洁和干燥,就是注意洗澡或者游泳。
2022-11-30 浏览(5698)
做完声带息肉手术以后,首先一定要注意多休息,不可以讲话,否则会影响到手术创面的恢复,有时候还会可以导致疼痛的情况加重。
2022-10-15 浏览(5182)
脊椎骨骨髓炎需要注意调整好饮食和生活习惯,在饮食方面要以多元化为主,多吃一些含有维生素、微量元素以及纤维素的食物。
2022-10-06 浏览(9434)
A:平时还是应该多吃一些多元化的食物,比如营养丰富的,比如蔬菜水果都是可以的。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:饮食上主要就是要注意清淡饮食,不能吃任何酸辣刺激性的食物,同时也注意不要吃一些太油腻性的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:平时注意休息,心情也要保持舒畅,一定要饮食规律,不要暴饮暴食,要少食多餐,可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃容易消化吸收的食物。
林少强主治医师海南医学院第二附属医院
A:建议你要大量的喝白开水,多吃清淡的,自己喜欢吃的饮食,想吃什么吃什么,这样早孕反应的症状就会减轻或消失。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院