许多女性在天气逐渐变暖以后,会发现膝盖变得越来越娇气。有时感到酸酸的,有时感到刺骨的疼痛。周末想爬香山换换心情,但半个星期抬不起腿来。怎样才能保护膝关节?如何运动才能提高膝关节的抗负荷能力?
许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行,其实“冰冻三尺非一日之寒”。常常有爱美的女士在中年以后患上骨关节疾病,是由于青年时造成的。有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙,结果造成膝关节的血液循环不畅,为各种膝关节疾病埋下祸根。有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋,足底总处于前倾状态,膝关节一天到晚处于强伸状态,加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提早老化等于让膝关节提前“退休”。
女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。其实,培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋,可以再准备一双平底鞋,在上下班途中穿着,或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。有的女性在高档写字楼里办公,到了中午吃饭的时候,也不换下高跟鞋,飞快地跑下楼梯,到底层餐厅吃午饭,在跑下楼梯的时候,也加重了对膝关节的磨损。因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。下楼时,不但全身的重量都要压在两个膝关节上,要加上振动,就会使膝关节承受加倍的磨损。
膝关节里最早磨损的部位是髌骨,这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置,即是伸膝关节时候的一个“支点”。正确的锻炼原则是:要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼,直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次都维持1秒,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重复50个,50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候,次日大腿肌肉会有一些酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。
有的女性在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,锻炼与不锻炼还是有区别的。不锻炼的人肌肉萎缩的速度更快,关节退化的速度加快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。虽然膝关节损伤以后,再进行锻炼会出现疼痛或者加重疼痛,但是还要坚持。自己掌握锻炼程度,以锻炼后症状没有加重为宜。
右膝关节退行性变,但不疼。可能膝关节已经逐渐的老化,但是关节保护的很好,没有受凉,没有磨损,也没有外伤,所以它不疼。
2021-02-11 浏览(4690)
...节周围肌肉力量的练习,加强肌肉力量,能够更好的保护膝关节的稳定。平时要适当的进行膝关节的屈伸活动的锻炼。
2021-01-25 浏览(1445)
膝关节炎早期要注意调整日常生活的姿势,减少上下楼,能坐电梯就坐电梯,避免爬山。对于中期膝关节炎可以辅助药物治疗,使用保护关节软骨的药物。对于后期膝关节炎必要时可以进行手术的干预。
2021-01-05 浏览(2202)
...节病是否容易治疗取决于病变部位及疾病严重程度。若是膝关节、肘关节、踝关节等部位,一般可通过保守治疗,严重时也可通过手术治疗。若患者有腰椎的关节炎,需进行根据临床表现进行对症药物治疗,如解热镇痛药物、软...
2020-10-06 浏览(2934)
A:...日常生活中要尽量的多注意保暖,防止受凉。避免过多的膝关节的受力活动,比如说过度的上下楼梯,蹲起,跑跳,爬山,骑自行车等运动,在锻炼的时候也要尽量的保护膝关节。一定要用合理的锻炼方式来进行锻炼,另外,如...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:膝关节半月板损伤患者在恢复之后,一定要加强对膝关节的保护,尤其是剧烈运动之前做好热身工作,尽量避免一些剧烈的运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:损伤早期尽量是透过护膝固定的方式帮助保护改善,然后尽量卧床休息恢复的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:想恢复快些的话,首先必须要注意休息和保护膝关节,不要受寒,注意膝关节保暖,另外可以局部外用一些活血化瘀的药物帮助治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院