颈椎病的发生是离不开日常的保健。所以说日常生活中,不妨注意以下几点,能让你很好的预防颈椎病方法。
工作身姿 日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
生活姿势 切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
卧具卫生 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
体疗操
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
注意事项
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。
颈椎病头痛往往是在头部的后方、枕部的下方,此时主要是通过改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和...
2021-02-14 浏览(7726)
颈型颈椎病是不需要手术治疗的,颈型颈椎病主要是保守治疗。首先通过改善日常的工作生活方法,多起身活动,放松颈部肌肉。其次,可进行理疗和药物治疗,主要是运用非甾体类的止疼药、松弛肌肉的药物等。
2021-02-13 浏览(4803)
颈型颈椎病的确诊主要是排除法,排除产生同样颈痛症状的肿瘤、感染、无菌性炎症、自身免疫病等其他疾病。初期可改变工作生活方式以及适当的药物、局部热敷等对症治疗,观察三天左右。若症状无改善,就医做颈椎正侧位...
2021-02-13 浏览(4849)
颈椎病引起的眩晕,只要颈椎病没有得到好的控制,它是不会消失的。要保持良好的工作生活习惯,减少伏案工作的时间和强度。如果颈椎失稳,可以做颈部理疗,甚至戴颈托。还要做相关的体育锻炼。要提高自己的供血,增加...
2021-01-30 浏览(7707)
A:首先改掉不良的生活习惯,可以局部热敷,通过按摩,针灸,推拿等方法治疗,不要长时间低头,养成良好的生活习惯,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:另外建议颈椎病患者,在日常生活中要注意养成良好的生活习惯,不要久坐,保持良好的坐姿,适当进行体育锻炼。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外建议颈椎病患者日常生活中养成良好的生活习惯,避免久坐,避免过长时间低头工作。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:养成良好的生活习惯,避免长时间低头,可以按摩,推拿,针灸,热敷等方法缓解,加强颈背部肌肉锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院