随着社会的进步,人们越来越多的认识到了保健的重要性,各式各样的保健运动、保健食品、保健器材都应运而生,然而针对我们最重要的也是最需要保护的脊柱的保健相关器材及运动却十分匮乏。因此,根据实际情况和临床经验提出以下三方面提醒大家要注意。
一 锻炼
坚持规律的躯干强化锻炼、抗阻力锻炼、力量锻炼、 灵活度(伸展)锻炼以及有氧运动将从整体上提高您的身体状态并减低背部损伤的风险。
二 控制体重
控制体重是保持较好身体状况的重要一环。体重超标,尤其是大肚腩所带来的额外负担,将使得身体重心向前偏移,从而增加了腰背部肌肉的负担。体重偏轻同样有着不少弊端,其常伴随骨量的减少,而后者又增加了骨质疏松的患病风险。至于体重控制在什么范围,我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。
建议适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来,然而骨骼系统的损失却是永久性的,需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复,这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险,而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。
三 戒烟
烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速,也增加了脊柱退行性改变的风险。吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成,使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。因此,吸烟者更易受腰背痛的困扰。如果您是一名吸烟者,从现在起戒烟,您将会受益无穷,同时亦会减低腰背痛的发病风险。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(8533)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(1195)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(3022)
脊柱结核后凸畸形可以使用保守方法或者是手术的方法来进行治疗。
2022-10-07 浏览(7985)
A:所以一旦出现脊柱结核的问题的时候,要及时的明确,通常是要考虑手术直接处理的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:脊柱结核的治疗需要用抗结核的药物系统治疗,局部如果有骨破坏是需要手术去除病灶,植骨治疗的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:脊柱可以配合医生采取局部按摩以及推拿,有利于缓解局部肌肉压力,对病情也能起到改善措施。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:在出现脊柱侧弯以后一定要积极的就诊治疗,根据脊柱侧弯的角度,来选择保守或者是手术治疗,以促进脊柱侧弯恢复。以恢复脊柱部位正常的外形,恢复病人正常的身高和恢复脊柱部位正常的受力活动。
王富主治医师济南市中西医结合医院