很多女生手臂上都有拜拜肉,影响手臂美观,如何甩掉这难看的拜拜肉呢?下面教你几个简单有效的方法,让你练出修长美臂。
1.手臂画圆
这个运动很简单。做法:首先双手向前伸直,然后转动手臂向外画圆20次,再向内画圆20次。注意画圆的时候形状不用太大,而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
2.瘦臂操
利用单杠瘦手臂是个不错的方法。做法:首先双手打开并抓住单杠,两手简直的距离与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。目视前方,胳膊弯曲,踮起脚跟,身体保持挺直,同时加大呼吸量,让胸部慢慢靠近铁杆。每次保持两分钟,每天重复5次。
3.胸前拉手
这个运动也是瘦手臂的最快方法之一,而且简单易学,不需花费太多力气,而且还能收紧手臂赘肉。做法:双手上下勾住放在胸前,胸部尽量张开,然后双手分别向相反方向用力拉,坚持20秒。重复动作3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组。
4.变形俯卧撑
这是一个类似俯卧撑的瘦手臂运动,能够锻炼整个手臂的肌肉,促进血液循环,加快脂肪的燃烧速度。做法:趴在地面上,双手撑地,双手分开与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就跟做俯卧撑一样。然后两手手肘弯曲,同时将身体的重心移向右边,身体向右倾斜。然后将身体的重心重新移回中间,再移向左边。重复动作5分钟。
5.肱三头肌伸展
这个运动可以锻炼肱三头肌,紧实手臂肌肉,塑造纤细的手臂。做法:身体站直,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手,起到支撑的作用。吸气,慢慢弯曲右手肘关节,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈直角。然后手臂再次向上伸直,肘关节微屈。一只手臂重复动作15次,然后换另一只手臂做动作。每天做3-4组。
颈椎间盘突出有可能会导致患者出现颈部、肩部,还有手臂部位疼痛,伴有酸胀感以及麻木的症状。
2022-08-31 浏览(3852)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(3750)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(5297)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(3253)
A:可以进行局部的热敷,这样可以起到一定的效果,但是在这期间还应该注意健康饮食,平时定期的进行适当的康复运动。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:出现这种情况以后平时一定加强肘关节屈伸功能锻炼,不能怕疼,只有牵拉开黏连挛缩的韧带关节囊,后期肘关节功能才能够恢复。出现这种情况以后可以用好手帮助屈曲,也可以到当地医院康复科让医生帮助屈曲锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:手臂色素沉着可以通过激光祛斑的方式进行治疗,激光祛斑可以有效的使身体手臂处的色斑击碎。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:您好,手臂缝合一般在十天到十四天拆线,在此期间不要吃辛辣刺激性食物,不要饮酒。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院