每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。
1.脑体平衡:
除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,避免过度脑力或体力活动。
2.冷热平衡:
在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻 炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处,又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者,到老年时的水温差应适当减小,在水温为 26~28℃的泳池中游泳就很合适。
3.立卧平衡:
人体大部分采用直立运动,需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,以达到健康长寿的目的。除游泳外,爬行也是水平运动,四肢着地向前爬行,每次坚持20~30分钟效果更好。
4.动静平衡:
体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。
5.上下平衡:
下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
6.前后平衡:
人体大部分的运动都是向前,因此前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动,如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
7.左右平衡:
人们大都有处于优势的手或腿,而且自然多用,相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处,不仅使左右肢体平衡,关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。
8.快慢平衡:
快速和慢速运动交替,如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替,可使机体各种代谢机能得到锻炼。
帕金森病的临床表现有运动的迟缓、僵硬、震颤、姿势平衡异常;
2021-12-05 浏览(5056)
碳酸饮料的好处是能够补充在运动过程当中所消耗的水以及各种物质,维持体内水和电解质的平衡。此外,还能够起到杀菌抑菌的作用。
2021-09-13 浏览(7057)
生活方式的调理就包括限年轻,低盐高钾饮食的一个摄入,让病人合理平衡的一个膳食,适度的运动控制,达到一个理想的体重
2021-04-30 浏览(2538)
...眼球震颤,耳鸣,耳聋等症状,可能还会出现走路不稳,平衡觉失调等共济失调的症状。病情发作的时候要尽量减少活动,尤其不能进行剧烈运动。
2021-02-03 浏览(2132)
A:可以做深蹲运动,他不但能够减肥,消耗脂肪以外,还可以改善心脏功能,锻炼平衡力,延缓衰老。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时注意养成良好的生活习惯,避免长时间保持一个姿势,平时可以做拉伸和背部肌肉力量的锻炼,逐渐恢复脊柱两侧的肌肉平衡。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:所以在平时的运动时要注意自己的承受能力注意劳逸结合,在饮食方面需要膳食平衡,多吃一些有营养的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:治疗上主要是针对一些可控的致病因素进行干预,在此基础上选用一些能够改善患肢共济失调运动的药物,以部分改善患者的临床症状。病情稳定,可通过积极的康复训练,平衡训练,来促进平衡功能的恢复。
林尧主治医师黄石市中医医院