水桶腰会诱发心血管病 
 
欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

　　研究中，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。

　　这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

　　研究人员说，这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。

　　研究人员说，他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的约两倍。

　　另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。

　　研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。#p#副标题#e#

　　怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了）

　　Part 1 动作练习

　　1、椅子练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　2、卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

　　3、桌椅练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

　　2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

　　4、卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

　　2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

　　5、椅子练习：

　　1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

　　2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

　　part 2 原地扭腰

　　1.准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

　　2.左右扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

　　3.前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

　　4.旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或．逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次．

　　当然想要彻底告别水桶腰单单靠运动是不行的，而是应该结合饮食，多管齐下才能出现明显效果．