老年人锻炼的6个要:
1.要运动量合理适宜
在不同季节、不同环境下,运动量要作适当调整。一般来说,每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应,说明运动量适度,锻炼效果好。
2.要选择适宜的锻炼环境
应根据各人的不同情况选择锻炼环境,比如心情不畅者,宜选择到鸟语花香的公园等处活动,心火较重、心情烦躁者,宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
3.要坚持不懈的锻炼
无论从事何种运动,只有经年累月、坚持不懈的锻炼,才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
4.要选择缓慢的锻炼形式
老年人对剧烈运动力不从心,缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。
5.要合理调整饮食结构
进行体育锻炼的老人,饮食搭配要合理,营养素要全面,主副食要多样化,并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物,并力戒烟酒。
6.要注意结伴锻炼
锻炼时约几位伙伴共同锻炼,即可以相互督促和勉励,又能相互照料。防止不测。
老年人锻炼6个不要:
1.不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼
锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警。
2.不要非去中高档活动场所
最自然最简洁的体育运动条件,其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中,锻炼者的心理波动小,生理节律相对平稳。
3.不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼,可以打打42式太极拳来缓解。
4.不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标
进行体育锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。
5.不要超过自身的承受能力
老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15~30分钟为宜。
6.不要随心所欲乱练一通
任何一项运动都要讲究科学性,不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确,也不科学,乱“练”一通,其结果往往适得其反
若是非老年人的生理性因素引起的肺气肿,平时需注意戒烟、加强蛋白质和维生素等营养支持、适当锻炼、避免接触刺激性气味等。
2022-04-14 浏览(4063)
老年人便秘应坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品,培养良好的心理状态,均有利于便秘防治。
2019-12-24 浏览(9931)
造成老年便秘的原因有:老年人生理功能的下降、缺乏运动、饮食结构不合理、没有形成良好的大便习惯。在日常生活中,首先饮食方面要注意,多食用杂粮及富含膳食纤维素的食物、少食辛辣刺激性食物并且坚持体育锻炼,养...
2019-12-23 浏览(4604)
体育锻炼是老年人糖尿病管理的重要部分,减少降糖药的用量,每餐提供足够的碳水化合物,避免过量的糖,软饮料,果汁等。
2019-12-11 浏览(1024)
A:老年人高血压应该按时服用降血压药物平时生活中应该加强体育锻炼,增强体质,保持愉悦心情。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老年人神经症叫听从心理科医师劝导,适当的服用一些药物,参加体育锻炼能够有效的缓解心理压力。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:患者可以进行局部的热敷,也可以服用一些止痛药物来缓解症状,在平时要注意适当的进行一些颈椎部的锻炼。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:患者要多注意休息,多喝温开水,还要多注意调整自己的心情,多保持愉悦,同时要适当做些适合自己的锻炼来增强体质。
牛玥副主任医师吉林市人民医院