游泳最适合脊椎病人
为何游泳是最适合脊椎病人的运动?广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍,游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明,水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最适宜
江晓兵建议,游泳下水前先做暖身运动及伸展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在问题,不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳,应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
江晓兵提醒,对于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相对不适宜,自由泳在游动时需要不断侧身转腰,而游蝶泳时腰部力量比较集中,腰椎病患患者需要谨慎。相对而言,蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作,其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动,利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡,同时可增强腰背肌。
特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。
运动强度不宜过大
脊柱病患者参与游泳,不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大,如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动,量力而行。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(7837)
得了外耳道炎,建议不要去游泳,因为外耳道炎的产生,大部分都由于洗澡或者游泳的时候,有一些不清洁的水入耳导致的。
2022-12-02 浏览(7820)
患外耳道炎以后生活中注意的事项,最重要的一个就是保持外耳道的清洁和干燥,就是注意洗澡或者游泳。
2022-11-30 浏览(4636)
外耳道炎引发的原因最常见的就是外耳道皮肤的破损,比如说进了脏水、脏东西,比如洗澡或者游泳进的水不干净,造成了局部的感染。
2022-11-25 浏览(8315)
A:平时工作,学习或者娱乐都会造成脊椎的疲劳,游泳可以改善颈椎的整个身体功能状况,建议不要长时间的低头,加强颈部肌肉锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:颈椎病是一种慢性退变性的疾病,可以通过手术切除突出的腰椎间,手术后要定期的适当的活动,以免腰椎定型。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:颈椎病锻炼可以通过,爬行,甩手,悬垂双臂,打羽毛球,游泳,步行慢跑等方式进行。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:早期症状不明显,一般病程进展比较缓慢,临床表现以及无力为主,一定要尽早处理。治疗起来病程较长,除了药物,还要营养支持以及康复训练治疗。
张馨娜主治医师泰安市中心医院