窈窕淑女,君子好逑。所以越来越多女性步入减肥行列中来,瘦腰成为了重点减肉的首要部位。要想拥有1尺9寸腰,先来看看运动+饮食绝招吧。
1、每天坚持做50个仰卧起坐,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
2、不要吃太咸的食物及各种高卡路里的垃圾食品。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。
3、如果排便不顺,就每天多吃一点儿水果增加膳食纤维帮助肠胃蠕动。
4、平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
5、多喝水,少喝碳酸饮料。
每天至少喝5大杯水,最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。
6、晚上睡觉前或看电视时揉捏腹部,“驱赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各60次,每天坚持20分钟,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
99健康医生提醒:成功瘦身,贵在坚持!
A:可以先自我生活调理观察,一是自己平时避免熬夜劳累,多休息,不要过多运动。二是饮食上以清淡饮食为主,辛辣刺激凉的食物少吃。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果想更好的恢复,主要还是应该多摄入高蛋白的食物,有助于促进恢复,使饮食结构要正确。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:注意运动安全。三餐后可以休息半小时。如果没有不适,可以在家人陪同下进行轻中度运动,如散步、瑜伽、游泳、骑自行车等。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议饭后可以适量散步,包括孕妇瑜伽等,也可以增加活动量,消耗血糖,孕期按时产检,及时了解自身血糖以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院